A gravidez é uma jornada notável, cheia de expectativa e alegria, mas muitas vezes traz desafios únicos. Entre elas, a dor na cintura pélvica (PGP) é uma companheira comum para muitas gestantes. À medida que o seu corpo passa por transformações incríveis para nutrir uma nova vida, o desconforto na região pélvica pode lançar uma sombra sobre este momento mágico. Dor pélvica durante a gravidez pode ser comum, mas não se preocupe. Você pode tomar medidas para gerenciar o PGP e ficar o mais confortável possível.
A dor na região pélvica é chamada de dor na cintura pélvica (PGP). A dor na cintura pélvica pode ser sentida em diferentes partes do corpo: articulação da sínfise púbica, parte inferior das costas, assoalho pélvico, parte interna das coxas, quadris, virilha e nádegas. A dor é vivenciada de forma diferente de pessoa para pessoa. A dor pélvica durante a gravidez pode ser uma dor aguda e penetrante ou uma dor surda.1
A PGP na gravidez é comum, afetando uma em cada cinco mulheres grávidas. A dor pélvica durante a gravidez pode variar em gravidade, de leve a grave.1
A dor pélvica pode começar já no primeiro trimestre, mas geralmente se manifesta durante o segundo e terceiro trimestres.2
A dor pélvica pode ocorrer durante certas atividades, como:2
- Rolando na cama
- Subindo e descendo escadas
- Colocando calças
- Entrando e saindo do carro
- Sentado ou em pé por longos períodos
Vários fatores causam dor pélvica durante a gravidez, incluindo:
- Hormônios: A partir das 10 semanas de gravidez, o corpo aumenta a produção de um hormônio chamado relaxina. Esse hormônio relaxa os ligamentos do corpo para acomodar o bebê em crescimento e se preparar para o parto. Embora sejam funções necessárias, elas também afetam os ligamentos da pelve. Os ligamentos não oferecem tanto suporte quanto antes da gravidez, fazendo com que os ossos da pelve se movam mais livremente.4
- Bebê crescendo: À medida que o bebê aumenta de tamanho, ele exerce mais pressão na pélvis, no abdômen e nas costas, causando desconforto e dor.4
- Lesões anteriores: Lesões anteriores ou problemas nas costas podem predispor você a dores pélvicas durante a gravidez.1
A dor na cintura pélvica era anteriormente chamada de disfunção da sínfise púbica (SPD). DPS na gravidez ocorre quando há uma disfunção na articulação da sínfise púbica. Esta articulação conecta os dois ossos na frente da pélvis.6
O SPD ocorre quando os ligamentos permitem que os ossos da frente da pélvis se separem demais. Isso causa dor e desconforto nos quadris, virilha, glúteos e, às vezes, acima da região pubiana. Você pode sentir que sua pélvis está rachando ou sentir uma dor aguda na região da virilha. Felizmente, isso normalmente é resolvido após o nascimento.6
A dor pélvica pode acontecer a qualquer pessoa durante a gravidez. No entanto, alguns podem ser mais propensos a sentir dor. Alguns fatores podem aumentar suas chances de sentir dor pélvica durante a gravidez:3
- Dor pélvica antes da gravidez
- Dor pélvica em gestações anteriores
- Dor ou lesão anterior nas costas
- Um trabalho fisicamente exigente
- Estar acima do peso
Agora, para as coisas boas. O que pode ser feito para aliviar a dor pélvica durante a gravidez? Aqui estão sete dicas:
Se aprovado pelo seu médico, tomar um analgésico de venda livre seguro para a gravidez, como o Tylenol, pode ajudar com dores leves. Tenha cuidado para evitar aspirina e ibuprofeno, pois podem não ser seguros para a gravidez.3
Uma roupa ou cinto de apoio pélvico pode ajudar a estabilizar a pélvis e aliviar a dor. Existem cintos de apoio pélvico específicos para a gravidez que muitos consideram úteis para aliviar a pressão na pélvis.4
Se você estiver sentindo dores pélvicas, é essencial descansar. Sentar ou deitar e dar um descanso ao corpo pode ajudar a aliviar a dor. Ouça o seu corpo e faça pausas mais frequentes, se necessário.7
Usar sapatos confortáveis e de apoio ajudará a apoiar a pélvis. Além disso, caminhar distâncias mais curtas com passos mais curtos evitará que a articulação da sínfise púbica se separe demais, mantendo a dor mínima.7
A natação pode ser benéfica e calmante para aliviar a dor na cintura pélvica durante a gravidez. A flutuabilidade da água distribui o peso uniformemente, ajudando a aliviar a pressão adicional do seu milagre crescente.4
Sempre que possível, mantenha as pernas alinhadas. Se certas atividades, como rolar na cama ou entrar e sair do carro, causarem dor, manter as pernas alinhadas pode ajudar. Coloque um travesseiro entre as pernas e role com um movimento fluido ao rolar na cama. Isso ajuda a estabilizar os ossos pélvicos e evita o estiramento excessivo da articulação da sínfise púbica.7
Não há melhor momento para mimar-se com uma massagem. Músculos tensos ou rígidos podem ser os culpados da dor pélvica. Um massoterapeuta pode direcionar áreas específicas para trabalhar para aliviar a dor. Durante a gravidez, é essencial encontrar um massoterapeuta especializado em massagem pré-natal. Alongamentos específicos, como liberação lateral, podem ser úteis, mas você deve falar com seu médico com antecedência para ver se isso o beneficiaria.8
Atividades específicas podem desencadear dores pélvicas. É importante identificar essas atividades para evitar desconforto. Aqui estão algumas coisas a evitar:
- Esforçando-se demais6
- Ficar em uma perna só (vista-se enquanto está sentado, se puder)7
- Sapatos de salto alto6
- Empurrando através da dor7
- Atividades de levantamento de peso e empurrões pesados, como aspirar1
Se você sofre de dores pélvicas durante a gravidez, saiba que não está sozinha e que existem recursos. Ser diagnosticado pelo seu médico pode ser extremamente útil no controle da dor pélvica. Seu provedor pode recomendar exercícios, limitar certas atividades ou encaminhá-lo a um especialista, como um fisioterapeuta.