A gravidez é um momento de nossas vidas em que pedimos muito ao nosso corpo. Não estamos apenas nos apoiando, mas estamos criando um bebê! (Não importa a energia que precisamos para cuidar de nossos outros filhos, se os tivermos também!) Isso pode prejudicar nossos corpos se não tomarmos cuidado e às vezes nos causar alguns efeitos colaterais não tão divertidos, desde a manhã. doença, estrias, dores nas costas.
Em cada uma das minhas seis gestações, aprendi um pouco sobre como preparar meu corpo. Como resultado, cada um ficou mais fácil e meus sintomas diminuíram significativamente.
Minha experiência com enjôo matinal
Nas minhas primeiras gestações, o cheiro de alguma comida me fazia correr para o banheiro mais próximo. Mas o pior foi o cansaço. Durante os primeiros meses, eu deitava no chão do quarto dos meus filhos e brincava com eles ou lia para eles. Então eu adormeceria sempre que pudesse.
Devo dizer que nunca tive enjoos matinais ao nível que vários dos meus amigos tiveram. Nunca tive náuseas intensas nem estive perto de ir ao hospital, embora não tenha comido muito durante os primeiros meses. Se você sentir enjoos matinais graves ou hiperêmese gravídica, consulte um médico para obter suporte.
À medida que aprendi mais e melhorei minha saúde e nutrição, senti uma enorme diferença nas minhas duas últimas gestações. Eu estava um pouco mais cansada do que antes da gravidez, mas não como nas gestações anteriores. Algumas manhãs eu não tinha vontade de comer imediatamente, mas não sentia repulsa pela comida. Na minha última gravidez, não tive enjôos matinais! Eu me senti tão bem que fiquei muito feliz ao ouvir as batidas de um coração para ter certeza de que estava, de fato, grávida.
Aumentar as reservas de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais do nosso corpo nos ajuda a iniciar a gravidez com algumas reservas. Dessa forma, não é tão provável que enfrentemos um défice de nutrientes quando o nosso corpo está a trabalhar arduamente para sustentar um novo bebé. Isso nos dá uma chance melhor de nos sentirmos menos cansados ou doentes.
Claro, há momentos em que não podemos planejar e nos preparar antes porque às vezes isso simplesmente acontece (alguma gravidez surpresa por aí?). Mas se você está planejando engravidar, preparar o corpo antes é uma ótima maneira de evitar alguns dos sintomas. A gravidez não precisa ser algo difícil, especialmente se nosso corpo estiver pronto para isso.
O que é o enjôo matinal e por que isso acontece?
Em primeiro lugar, gostaria de dizer que os enjôos matinais não acontecem apenas pela manhã. Isso pode acontecer a qualquer hora do dia ou até o dia todo! Ainda não sei por que os médicos chamam isso de enjôo “matinal”.
Cerca de 70-80% das mulheres apresentam enjôos matinais em algum momento da gravidez. Os sintomas do enjôo matinal variam de leves a graves.
Os médicos ainda não sabem as causas exatas dos enjôos matinais. Existem vários fatores que eles acreditam que desempenham um papel em quem fica doente e em que medida. Pode ser causada por flutuações nos hormônios da gravidez ou baixo nível de açúcar no sangue. O estresse e a fadiga também podem desempenhar um papel nos enjôos matinais. E, claro, certos alimentos podem causar náuseas. Às vezes, viajar pode desencadear isso, especialmente se você tiver tendência a enjôo.
Alguns dos gatilhos mais comuns para enjôos durante a gravidez são alimentos de origem animal, alimentos de sabor forte e alimentos com cafeína. Alguns investigadores acreditam que esta é uma forma de o nosso corpo proteger o nosso bebé, num momento vulnerável, de potenciais agentes patogénicos. Antes de a refrigeração existir, esses alimentos poderiam representar um perigo para o bebê em desenvolvimento.
Quando começa e termina o enjôo matinal?
Não existe uma fórmula específica para quando seu enjôo matinal pode começar ou terminar. Normalmente começa no primeiro trimestre, por volta das seis a oito semanas de gravidez. Pode durar pouco tempo ou durar toda a gravidez. Normalmente, as mulheres grávidas começam a se sentir melhor por volta da dezesseis à vigésima semana, no segundo trimestre.
Como evitar enjôos matinais
Já que o enjôo matinal não é divertido, não seria ótimo se você pudesse evitá-lo? Sendo o louco por saúde que sou, mantive diários de alimentação e suplementos durante minha gravidez. Tentei várias coisas, mas descobri que algumas funcionavam bem, enquanto outras não tinham muito impacto em como eu me sentia.
Aqui estão minhas recomendações sobre maneiras de evitar os enjôos matinais antes que eles comecem:
- Usando óleo de magnésio na pele
- Aumentar a gordura de peixes como salmão ou sardinha ou 1-2 colheres de chá por dia de fígado de bacalhau
- Beber caldo de osso diariamente
- Aumentar a ingestão diária de proteínas e gorduras saudáveis
- Evitar alimentos processados, gorduras prejudiciais à saúde e açúcar
Há também algumas evidências de que nossos níveis de vitamina B6 desempenham um papel nos enjôos matinais. Um estudo de 2012 descobriu que mulheres com enjoos matinais tinham menos níveis circulantes de vitamina B6 do que mulheres sem esse sintoma. Outros estudos mostraram resultados mistos com a suplementação de vitamina B6. Algumas mulheres encontraram alívio, enquanto outras tiveram resultados mínimos (se houver).
Por que magnésio?
O magnésio pareceu ter um enorme impacto positivo na minha gravidez. Então, comecei a pesquisar para ver se havia alguma evidência real apoiando minha teoria. Encontrei vários artigos de médicos e parteiras com mentalidade natural que apoiam a ideia. Então eu encontrei esta postagem da minha amiga Heather, onde ela falou sobre sua experiência com magnésio. (Sempre adoro encontrar outras mulheres grávidas que tiveram a mesma experiência!)
Perguntei às minhas amigas grávidas se elas aumentavam os alimentos com magnésio. Surpreendentemente, eles tiveram experiências semelhantes às minhas. (Perguntar aos seus amigos quantas algas marinhas e sal marinho não refinado eles comem todos os dias é totalmente normal, certo?) Uma pessoa que conheço estava seguindo o mesmo protocolo que eu e praticamente não teve enjôos matinais também!
O magnésio é um mineral vital para nós (é usado em mais de 600 reações em todo o nosso corpo!). Quando temos deficiência dele, podemos experimentar desequilíbrio hormonal, sono insatisfatório e baixo nível de açúcar no sangue. Todas essas coisas podem causar enjôos matinais. Usar óleo de magnésio ajuda a regular os hormônios e a evitar enjoos.
Que tipo de magnésio?
Como a digestão muda durante a gravidez, pode ser difícil absorver o magnésio oral.
Gosto de suplementar com magnésio tópico e suplementos de magnésio. Como não precisa passar pelo sistema digestivo, o magnésio tópico entra na corrente sanguínea mais rapidamente. Se você quiser fazer o seu próprio, tenho uma receita DIY super simples.
Desde então, também encontrei meu suplemento oral de magnésio favorito, Avanço do Magnésio. Possui um amplo espectro de diferentes tipos de magnésio em uma forma altamente absorvível. Depois de experimentar, descobri que tomar vários tipos diferentes de magnésio tem sido o mais eficaz para mim.
O magnésio também é um mineral importante durante a gravidez. Se você já está grávida, vale a pena tentar diminuir os enjôos matinais. Eu recomendo este livro, O Milagre do Magnésio, de Carolyn Dean, se você quiser saber mais sobre a importância do magnésio em nosso corpo.
Por que peixe gordo?
O óleo de fígado de bacalhau e outros peixes gordurosos como sardinha e salmão são ótimas fontes de vitaminas D e A e ômega-3. A vitamina D é essencial para que o nosso corpo absorva e utilize o magnésio, o que ajuda o magnésio a ser mais eficaz. Muitas mulheres acham que se sentem melhor quando consomem gorduras e proteínas saudáveis suficientes no início da gravidez. Essas opções são uma ótima fonte de gorduras e proteínas saudáveis.
Proteína + Gorduras
Um fator que me ajudou a evitar os enjôos matinais foi comer mais gorduras e proteínas saudáveis antes de engravidar. Como minha ingestão de proteínas e gorduras já estava alta, isso sustentou níveis saudáveis de açúcar no sangue antes que se tornasse um problema. Também ajuda a nivelar os hormônios, então há menos chance de flutuação. Comer proteínas e gorduras saudáveis também pode ajudar a diminuir a inflamação.
Em um dia normal, minha ingestão diária de proteínas inclui:
- 3-4 ovos
- Alguma forma de carne saudável criada a pasto em todas as refeições
- 2 xícaras de caldo de osso caseiro diariamente
- Óleo de coco, manteiga alimentada com capim e creme de coco
- Várias outras formas de proteína e gordura, como sebo usado na culinária, palitos de bisão para lanches, etc.
Também tento consumir três a quatro xícaras ou mais de vegetais por dia. De qualquer forma, descobri que prefiro vegetais cozidos no início da gravidez, então vegetais cozidos no vapor com manteiga estão no menu diário.
Maneiras de tratar o enjôo matinal
Apesar de nossos melhores esforços, ainda podemos lutar contra os enjôos matinais. Existem vários remédios naturais que você pode usar para ajudar a aliviar os sintomas do enjôo matinal.
- Vitamina B6 – você pode tomar este suplemento de vitamina B6 vendido sem receita médica para ajudar com náuseas (saiba mais sobre vitamina B6 neste podcast)
- Ruivo – pode ajudar com dores de estômago; você pode beber chá de gengibre ou fazer seu próprio refrigerante de gengibre
- Hortelã-pimenta – beber um pouco de chá ou cheirar o óleo essencial
- Comendo pequenas refeições – isso pode ajudar a manter seu nível de açúcar no sangue
- Evitar alimentos picantes – alimentos leves também podem ajudar a evitar azia e refluxo
- Bebida muitos líquidos – isso é importante o tempo todo, mas é especialmente durante a gravidez
- Acupressão e acupuntura – algumas mulheres tiveram sorte com pulseiras de acupressão ou procuraram um acupunturista. Um estudo de 2022 descobriu que a acupressão também melhorou efetivamente a hiperêmese gravídica.
Se você estiver enfrentando enjôos matinais graves ou hiperêmese gravídica, consulte seu profissional de saúde
Sempre que pudermos apoiar o nosso corpo com uma melhor nutrição e mais vitaminas e minerais, estaremos a preparar-nos para um resultado mais saudável. Embora eu saiba que isso nem sempre é possível para todas as mães e todas as gestações, é algo pelo qual trabalhar. Você não apenas se sentirá melhor (e, com sorte, evitará os enjôos matinais), mas também proporcionará ao seu bebê um começo mais saudável.
Você já tentou alguma dessas mudanças nutricionais antes da gravidez? Isso ajudou você a ter uma gravidez melhor?