Muitas mulheres falam sobre ter o brilho da gravidez e se sentirem a melhor versão de si mesmas durante a gravidez. No entanto, embora sua barriga crescente, cabelo exuberante e pele brilhante sejam vantagens da gravidez, há partes menos glamurosas também. O inchaço na gravidez é um desses sintomas que pode ser desconfortável e pode deixá-la constrangida. Mas é preocupante? Aqui, vamos mergulhar em suas causas, seu início, quando se preocupar e remédios para minimizar esse sintoma.
O inchaço na gravidez, também chamado de edema, pode ser um sintoma normal da gravidez.1 O corpo é projetado para reter mais água durante a gravidez.2 Isso permite que ele amoleça e estique para acomodar o crescimento do bebê e abrir a pélvis para o parto.3 Quando você chegar ao termo, provavelmente estará carregando de 2 a 3 quilos de líquido extra.4 Além do líquido extra, o peso e o tamanho do bebê em crescimento e do útero podem pressionar os principais vasos sanguíneos, afetando a circulação e causando acúmulo de líquido nas pernas e nos pés.1,2 Outros fatores que contribuem para isso incluem clima quente, ficar em pé ou sentado por muito tempo, desidratação e dieta.1,2
Você pode começar a sentir esse sintoma quando seu útero atingir um tamanho em que ele está pressionando a veia cava inferior. Isso pode acontecer no final do seu segundo trimestre, ou por volta do quinto mês de gravidez, e pode persistir ou piorar no terceiro trimestre.1,3 No entanto, como o útero maior não é a única causa, você pode sentir inchaço em qualquer momento da gravidez. Ele pode surgir mais cedo ou mais tarde, com base no peso adicional do fluido.3,4
O inchaço normal acontece principalmente nas extremidades inferiores, mas também pode ocorrer nas mãos e no rosto. Tornozelos inchados e inchaço nas pernas na gravidez acontecem como resultado do acúmulo de excesso de sangue e fluido.3 O inchaço que surge gradualmente e piora conforme a gravidez progride é provavelmente um inchaço normal da gravidez. Também é normal que o inchaço piore ao longo do dia e melhore durante a noite.2
Edema depressivo na gravidez, ou inchaço das pernas que fica deprimido depois que você pressiona, também pode ser normal. Isso é causado por problemas de circulação e aumento do volume de fluidos durante a gravidez.6
Embora o inchaço gradual, piorando e noturno possa ser normal durante a gravidez, há momentos em que o inchaço é preocupante. A maior preocupação é quando ele aparece de repente.3 Inchaço facial repentino durante a gravidez pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.5 Em particular, mãos extremamente inchadas e repentinas durante a gravidez podem ser preocupantes. Entre em contato com seu médico imediatamente se você sentir inchaço repentino, especialmente quando acompanhado por:2
- Uma forte dor de cabeça
- Problemas de visão
- Dor no peito ou nas costelas
- Azia
- Náusea ou vômito
- Uma sensação geral de mal-estar
Você pode estar se perguntando se esse sintoma está relacionado à dieta. Embora os alimentos às vezes possam causar inchaço na gravidez, na maioria das vezes, é causado por fluido extra e pressão do útero em crescimento.3 Ainda assim, os alimentos que podem afetar o inchaço da gravidez incluem:
O excesso de sal na dieta pode contribuir para o inchaço da gravidez. Mas lembre-se de que muitas vezes esse sintoma é normal.1 É importante estar ciente da ingestão de sódio, mas geralmente não é necessário alterar sua ingestão alimentar, a menos que seu médico sugira.7
2. Alimentos e bebidas com cafeína
A Associação Americana de Gravidez (APA) recomenda limitar a ingestão de cafeína durante a gravidez.3 Além dos efeitos da cafeína no seu bebê, ela também pode contribuir para a retenção de líquidos, o que causa inchaço.8
Semelhante à cafeína, carboidratos simples podem fazer com que seu corpo retenha excesso de água e fluidos. Bebidas adoçadas, lanches processados e outros alimentos ricos em açúcar podem contribuir para o inchaço da gravidez.8
Embora o sal, a cafeína e o açúcar possam aumentar o inchaço na gravidez, também há alimentos que podem ajudar você a controlar esse sintoma desconfortável. Para diminuir o inchaço da gravidez, tente consumir quantidades suficientes do seguinte:
Embora possa parecer contraintuitivo, consumir água suficiente todos os dias ajuda o corpo a não reter muito fluido extra. A água ajuda a eliminar o excesso de inchaço.1 Procure beber de 8 a 12 copos de água por dia para manter você e seu bebê hidratados e diminuir o inchaço da gravidez.11
2. Frutas e vegetais
Comer muitas frutas e vegetais diariamente pode ajudar a reduzir o edema da gravidez.5 Um estudo mostrou que mulheres grávidas que consumiam frutas e vegetais diariamente tinham um risco reduzido de desenvolver pré-eclâmpsia, uma condição na qual o inchaço é um sintoma.12
Proteína adequada ajuda a equilibrar a quantidade de fluido no sangue versus o tecido ao redor, o que impacta diretamente no inchaço. Concentre-se em obter proteína suficiente todos os dias de fontes como peru, frango e outras carnes magras para mitigar o inchaço excessivo da gravidez.8
4. Vitaminas e Minerais
Converse com seu provedor sobre quais vitaminas e suplementos pré-natais você deve tomar durante a gravidez. Em geral, uma vitamina pré-natal pode ajudar a gerenciar o delicado equilíbrio de fluidos do seu corpo.8
A APA relata que o potássio pode diminuir o inchaço da gravidez.3 Alimentos ricos em potássio incluem bananas, abacates, feijão e batata-doce.8 Outro estudo mostrou que o consumo de cálcio antes da concepção e no primeiro trimestre pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia e inchaço na gravidez.9 A melhor fonte de cálcio na dieta são os laticínios.10
Além da dieta, existem outras intervenções que você pode tentar para diminuir a experiência desse sintoma:1,2
- Evite ficar em pé ou sentado por muito tempo.
- Mude de posição com frequência para evitar o acúmulo de líquido em uma área.
- Eleve os pés sempre que possível para promover o fluxo sanguíneo de volta ao coração.
- Fazer exercícios leves, como caminhar, também pode promover o fluxo sanguíneo e diminuir a estagnação de líquidos.
Pés inchados durante a gravidez podem ser particularmente desconfortáveis e feios. Aqui estão alguns remédios adicionais que você pode tentar para ajudar a reduzir o inchaço nas extremidades inferiores:
Embora o movimento e o exercício, as mudanças frequentes de posição e a elevação dos pés sejam as melhores maneiras de prevenir o inchaço nas pernas durante a gravidez, meias de compressão pode apertar suavemente suas extremidades inferiores e promover o retorno do fluido ao coração. Você pode encontrar meias de compressão online, em uma farmácia ou em uma loja de uniformes de enfermagem.1
O movimento muscular ajuda a comprimir as veias e enviar o sangue de volta ao coração. Para reduzir o inchaço dos tornozelos durante a gravidez, tente estes exercícios para promover a circulação. Em uma posição sentada, flexione e estenda os pés 30 vezes, depois gire ambos os pés no sentido horário e anti-horário oito vezes cada.2
Massagem e fricção com pressão moderada nas áreas inchadas podem ajudar a redistribuir o fluido e auxiliar na circulação.1 Convide seu parceiro para uma massagem nos pés todas as noites, ou você pode até usar isso como desculpa para fazer uma pedicure!5
Mergulhar os pés em água fria pode reduzir o inchaço e aliviar a dor e o desconforto. Certifique-se de que a água não esteja gelada, pois isso pode ter o efeito oposto. Mergulhe por 20 minutos, duas a três vezes por semana, para obter o máximo benefício.5
Embora você possa estar sofrendo com o desconforto do inchaço na gravidez ou se sentir envergonhada com sua aparência, na maioria das vezes, esse sintoma é considerado uma parte completamente normal da jornada. A menos que seja repentino e grave, provavelmente não é nada para se preocupar, mas sempre converse com seu médico sobre suas preocupações com a gravidez. Embora o edema da gravidez geralmente seja normal, há intervenções (de dieta a massagem e muito mais) para ajudar a controlá-lo. Normalmente, esse sintoma desaparece dentro de uma ou duas semanas após o parto, mas se isso não acontecer, você deve entrar em contato com seu médico.8 Seus pés voltarão ao normal à medida que você se acostumar à nova vida com seu novo bebê!