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A gravidez pode ser uma jornada linda e um momento de transformação, mas também vem com sua cota justa de dificuldades e desafios. É normal que muitas futuras mães sintam estresse e preocupações enquanto navegam por todas as mudanças que vêm com a preparação para um novo bebê — física, emocional e praticamente.1 Embora algum nível de estresse ou ansiedade durante esse período seja natural, é importante entender como o estresse prolongado ou intenso pode afetar você e sua gravidez e encontrar maneiras de controlá-lo de forma eficaz.
O que causa estresse durante a gravidez?
Embora a gravidez seja uma experiência positiva para muitas mães, ela também pode resultar em uma ampla gama de emoções e mudanças intensas. As mulheres podem passar por estresse durante a gravidez devido a uma variedade de fatores, como:2,3
- Flutuações hormonais
- Desconforto físico
- Preocupações com a saúde do seu bebê
- Preocupações financeiras
- Problemas de relacionamento ou conflito
- Preparando-se para mudanças de estilo de vida
- Preocupar-se com o “desconhecido”
Quanto estresse é demais durante a gravidez?
É normal sentir-se estressada às vezes durante a gravidez. Mas é importante estar ciente de quando seus níveis de estresse aumentam ou se tornam excessivos. Níveis persistentes e/ou altos de estresse têm o potencial de impactar negativamente a mãe e o bebê.1
Se você está passando por preocupações regulares ou consistentes, se sentindo sobrecarregada, achando difícil dormir, se sentindo tensa ou inquieta, ou se sentindo emocional, pode ser um sinal de que seus níveis de estresse se tornaram excessivos ou prejudiciais à saúde. Ao longo de um longo período de tempo, ou quando experimentado em níveis intensos, o estresse pode influenciar o bem-estar de uma mãe e exacerbar ou influenciar a ansiedade, a depressão e outros problemas de saúde mental, tornando crucial buscar apoio se você estiver lutando.1
Como o estresse pode afetar a gravidez
Estresse e gravidez podem estar intimamente ligados e, como mencionado, é normal que a maioria das mulheres sinta estresse em algum momento da gravidez. No entanto, o estresse (em níveis altos) pode afetar seu corpo de várias maneiras. Isso pode incluir aumento da pressão arterial, aumento de dores de cabeça e causar problemas digestivos.1,6 Além disso, hormônios do estresse, como o cortisol, podem atravessar a placenta, afetando potencialmente o desenvolvimento do seu bebê.7
Pesquisas mostram que o estresse crônico durante a gravidez pode aumentar o risco de:2,7
- Baixo peso ao nascer
- Depressão materna
- Menor apego materno-infantil
- Problemas de desenvolvimento posteriores
- Problemas comportamentais
- Condições de saúde de longo prazo para a criança
O estresse pode causar manchas?
Manchas durante a gravidez podem ser preocupantes, e muitas pessoas estão preocupadas que o estresse possa desempenhar um papel nisso. Embora uma variedade de fatores possa causar manchas, incluindo alterações hormonais, há muito pouca evidência científica de uma ligação direta entre estresse e sangramento na gravidez.4,8,9 E a maior parte do sangramento na gravidez é causada por alguma outra condição médica.4 No entanto, se você tiver manchas, é importante consultar seu médico para descartar algo sério.
O estresse pode causar parto prematuro?
Uma das maiores preocupações para uma mulher grávida é o risco de parto prematuro, e o estresse pode ser um fator contribuinte. O cortisol (hormônio do estresse) pode desencadear contrações uterinas, aumentando o risco de parto prematuro.1,10,11 O cortisol também pode aumentar a inflamação no corpo, o que impacta o funcionamento do seu sistema imunológico. Isso tem o potencial de influenciar o parto prematuro.1 Nem todo estresse leva à chegada prematura do seu bebê, mas ainda é importante tentar reduzir seus níveis de estresse para diminuir a probabilidade de complicações.
O estresse pode causar um aborto espontâneo?
A ideia de que o estresse pode causar um aborto espontâneo é uma preocupação comum entre mulheres grávidas. A pesquisa em torno do estresse e do aborto espontâneo, no entanto, é um pouco complicada. Acredita-se que o estresse sozinho não pode causar um aborto espontâneo, mas o estresse extremo combinado com outros fatores pode aumentar o risco.5 Então, é imperativo cuidar da sua saúde (mental, física e emocional) durante a gravidez para minimizar os riscos potenciais. Se você está sofrendo de ansiedade severa durante a gravidez, fale com um profissional de saúde apropriado para ajudá-la a encontrar maneiras de lidar e gerenciar/melhorar seu bem-estar geral e saúde mental.
Você pode tomar remédios para ansiedade durante a gravidez?
Lidar com a ansiedade durante a gravidez pode ser desafiador, e algumas mulheres se perguntam se é seguro tomar medicamentos para ansiedade durante esse período. Novamente, a pesquisa pode ser um pouco complicada. Em um sentido geral, alguns medicamentos são considerados relativamente seguros para uso durante a gravidez. Outros podem representar riscos para o bebê em desenvolvimento.12,13,14 Além disso, considere que sem tratamento farmacológico (medicação), a ansiedade pode impactar o bem-estar da mulher, o apego ao filho e outros relacionamentos. Isso pode afetar a saúde e o bem-estar do filho também.12,15
É essencial ter uma discussão aberta com seu médico sobre os benefícios e riscos potenciais de tomar medicamentos para ansiedade durante a gravidez. Vocês podem trabalhar juntos para avaliar suas opções. Lembre-se, a medicação não é o único tratamento. Eles podem sugerir alternativas como terapia ou mudanças no estilo de vida para reduzir os sintomas de ansiedade.3
Como reduzir o estresse durante a gravidez
Gerenciar o estresse durante a gravidez é importante para a sua saúde e a do seu bebê. Aqui estão algumas estratégias eficazes para ajudar você a se sentir mais calma:1,3
- Experimente a atenção plena: Envolva-se em atividades e práticas de atenção plena, como meditação ou exercícios de respiração profunda. Eles podem ajudar a acalmar sua mente e reduzir sentimentos de estresse.
- Prepare-se para o bebê: Você pode reduzir os níveis de estresse educando-se sobre o parto ou cuidados com um recém-nascido. Entender o processo de gravidez e parto e o que esperar depois de receber seu pacote de alegria pode ajudar você a se sentir mais confiante e menos estressada.
- Descanse o suficiente: Certifique-se de que você está dormindo e descansando o suficiente. Gerar um bebê é cansativo, e seu corpo está trabalhando duro para sustentar sua gravidez!
- Mantenha-se ativo: Atividades físicas leves e adequadas à gravidez (como ioga pré-natal, caminhada ou natação) podem reduzir o estresse e liberar endorfinas que proporcionam bem-estar.16,17
- Conecte-se com outras pessoas: Ter uma rede de apoio ao seu redor durante esse período é importante. Se você estiver se sentindo estressado, conecte-se com seus entes queridos e com aqueles em sua comunidade para compartilhar suas preocupações.
- Seja gentil consigo mesmo: Não se pressione para ser perfeita! Há muita pressão (particularmente das mídias sociais) para ter uma determinada aparência ou se comportar de uma certa maneira durante a gravidez. Tenha cuidado para aumentar seus modelos positivos ou para selecionar seu feed de mídia social para ser inspirador em vez de inundar.
- Limite seus gatilhos: Identifique as coisas que lhe causam estresse e tente evitá-las quando possível. Quer isso signifique reduzir sua carga de trabalho ou desligar as mídias sociais e as notícias, assumir o controle de seus estressores pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado.
- Use remédios naturais: Considere remédios naturais para ansiedade durante a gravidez para ajudar você a relaxar, como aromaterapia, chás de ervas e massagens seguras para a gravidez.18,19,20 (Observação: consulte seu médico antes de usar óleos de aromaterapia ou chás de ervas.)
- Procure apoio profissional: Se você se sentir sobrecarregado, estressado, ansioso ou deprimido, não hesite em procurar um profissional de saúde ou terapeuta. Eles podem ajudar você a desenvolver estratégias ou técnicas adicionais para gerenciar o estresse de forma eficaz.
A linha de fundo
O estresse durante a gravidez é totalmente normal e muito comum, mas é importante lidar com ele proativamente para proteger a saúde de você e do seu bebê. Quando você reconhece o que causa ou influencia seu estresse e tem estratégias práticas de gerenciamento, você pode experimentar uma gravidez muito mais calma e saudável. Muitos recursos e muito suporte estão disponíveis para ajudar você a navegar neste momento igualmente emocionante e desafiador. Lembre-se, você não está sozinha!