Lista de verificação do primeiro trimestre de gravidez

Parabéns, mamãe – você está grávida! Você provavelmente está cheio de alegria e talvez um pouco ansioso também. Você provavelmente também está se perguntando: “E agora?…” Há muito para se preparar. Entendo! Mas estamos aqui para eliminar essa ansiedade e suposições, compartilhando nossa útil lista de verificação do primeiro trimestre. Aqui está o que pensar e fazer durante o primeiro trimestre.

Mês 1: Semanas 1-4

A maioria das pessoas não sabe que está grávida tão cedo. Mas se você descobrir muito cedo, estas são algumas coisas que você deve marcar na sua lista durante o primeiro mês de gravidez. Estas são algumas coisas que você pode fazer com antecedência para se preparar para a gravidez:

• Tome uma vitamina pré-natal. Se você ainda não começou a tomar uma vitamina pré-natal, agora é a hora de começar. Certifique-se de que aquele que você escolher contém 600 microgramas de folato/ácido fólico. Isso pode reduzir bastante o risco de alguns defeitos congênitos. Ao tomar uma vitamina pré-natal, você garante que você e seu bebê receberão as vitaminas e minerais necessários durante a gravidez.⁶
• Remova o estresse de sua vida. Eu sei que isso pode ser difícil, mas pesquisas descobriram que muito estresse pode causar dores de cabeça, dificuldade para dormir, perda de apetite ou tendência a comer demais. Altos níveis de estresse também podem causar hipertensão, o que pode aumentar as chances de parto prematuro ou de um bebê com baixo peso ao nascer.¹
• Remova toxinas de sua casa. Considere quais toxinas você deseja remover de sua casa: produtos de limpeza, produtos de beleza, etc.
• Pare de fumar e beber álcool. Fumar cigarros, maconha, vaporizar e beber álcool podem aumentar o risco de complicações na gravidez.⁷ Agora é a hora de parar ou encontrar apoio para ajudá-lo a parar.
• Comece um diário do bebê ou um diário da gravidez. Você definitivamente terá uma variedade de pensamentos e emoções durante a gravidez. É bom processá-los e anotá-los. Escrever suas experiências de gravidez também será útil para você analisar no futuro, se tiver mais filhos.
• Agende um horário para o autocuidado. Mime-se!

Mês 2: Semanas 5-8

Este é o período em que a maioria das pessoas descobre que está grávida!¹⁵ Se você está no segundo mês de gravidez, aqui estão algumas coisas para verificar em sua lista e considerar durante o primeiro trimestre:

• Faça um teste de gravidez em casa. Depois de ver o teste positivo, compartilhe a notícia emocionante com seu parceiro!
• Descubra sua data de vencimento. Agora que você sabe que está grávida, é hora de descobrir a data do parto. Você pode fazer isso facilmente com nossa calculadora de data de vencimento da gravidez. Para calculá-lo sozinho, basta pegar a data da sua última menstruação (DUM) e adicionar 280 dias (40 semanas).
• Marque sua primeira consulta pré-natal com seu médico ou parteira. Sua primeira consulta pré-natal geralmente é marcada entre 6 e 12 semanas de gravidez. Durante esta consulta, seu médico ou parteira revisará seu histórico médico, verificará se você está grávida e se as coisas estão progredindo como deveriam.
• Considere testes genéticos. Algo a se pensar é se você fará testes genéticos. Converse com sua maternidade sobre testes pré-natais e genéticos. Pergunte quais são os diferentes testes (como triagem de translucência nucal e testes pré-natais não invasivos), os benefícios e riscos, o que você pode esperar, etc.
• Encontre alívio para os enjôos matinais. Se você estiver sentindo enjoos matinais e náuseas durante a gravidez, há coisas que você pode fazer para ajudar a sentir algum alívio:
  • Compre alguns itens essenciais, como gengibre, gotas de limão (doces azedos), biscoitos salgados, balas, limonada, refrigerante de gengibre, Gatorade, etc.^8,9 Mantenha algumas dessas coisas por perto o tempo todo – na mesa de cabeceira, na bolsa e na mesa.
  • Experimente fazer pequenas refeições ou lanches ao longo do dia para minimizar as náuseas.⁸
• Olhe para o seu plano de seguro. Antes de fazer sua primeira consulta pré-natal, é importante entender quais cuidados pré-natais estão cobertos pelo seu plano. Cobre pré-natal e parto? Ligue para sua seguradora e descubra o que eles cobrem e o que não cobrem.
• Entreviste e escolha seu profissional de maternidade. Você pode escolher entre vários profissionais diferentes para sua gravidez, desde um obstetra-ginecologista ou parteira até um médico de família. Portanto, reserve um tempo para considerar suas opções e escolher o profissional certo para suas necessidades. Certifique-se de considerar também as instalações de parto onde eles fazem o parto. Você vai querer escolher um prestador de cuidados e um local de nascimento que se alinhem com sua visão. Se você não estiver satisfeito com seu provedor atual, peça recomendações a amigos, enfermeiras de parto e parto (L&D), educadores de parto ou doulas.
  • Decida onde e como você gostaria de dar à luz. Mesmo sendo apenas o primeiro trimestre, você pode começar a pensar nisso agora. Você pode querer fazer o parto em um hospital com um ginecologista. Ou você pode querer ter seu bebê em uma casa de parto ou no conforto da sua casa com a ajuda de uma parteira e uma doula. Faça sua pesquisa e determine qual opção é certa para você.
• Considere a segurança no trabalho. Seu trabalho exige trabalho pesado e/ou atividade física? Você está perto de alguma coisa (produtos químicos, etc.) que possa prejudicar seu bebê em crescimento? Considere se o que você faz diariamente e o ambiente em que está é seguro. Em seguida, pense em possíveis maneiras de evitá-los ou em alternativas.
• Coma direito. Você não precisa necessariamente comer o suficiente para duas pessoas, mas agora precisa de nutrientes para duas. Coma uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, carnes magras, ovos e grãos integrais.^10,11 Aqui estão alimentos e bebidas para NÃO comer ou beber:²
  • Peixes com alto teor de mercúrio (atum patudo, cavala, marlin, olho-de-vidro laranja, peixe-espada, tubarão, peixe-azulejo)
  • Frutos do mar crus ou mal cozidos
  • Carne, aves ou ovos mal cozidos
  • Alimentos não pasteurizados
  • Frutas e vegetais não lavados
  • Bebidas alcoólicas
• Reduza a ingestão de cafeína. Recomenda-se limitar a cafeína a menos de 200 miligramas por dia.²
• Beba mais água. Certifique-se de beber 8 a 12 xícaras (64 a 96 onças) de água todos os dias. Manter-se hidratado é essencial.³
• Exercite regularmente. Comece exercitando-se pelo menos três vezes por semana e trabalhe até 30 minutos por dia de atividade física.⁴ Os exercícios durante a gravidez trazem muitos benefícios para você e para o bebê. Mantenha-se ativo, mas ouça o seu corpo e pare se sentir algum desconforto. Pode ser necessário modificar sua rotina de exercícios atual. Consulte o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações.
• Descansar! A fadiga da gravidez é comum durante o primeiro trimestre. Tente descansar e dormir o máximo que puder. Seu corpo está trabalhando duro!
• Explore aplicativos e podcasts sobre gravidez. Encontre TODOS os aplicativos divertidos e podcasts de gravidez, como nosso podcast, Chick Chat!
• Compre um livro sobre gravidez. Pesquise e leia o máximo que puder sobre gravidez, nascimento e paternidade para se sentir melhor informado sobre esta nova etapa da vida e o que está por vir. No mínimo, compre um livro sobre gravidez de qualidade para ajudá-la a se preparar para a gravidez, o parto, o nascimento e o pós-parto. (Leia nossa lista de livros recomendados sobre gravidez.)
• Certifique-se de que suas atividades sejam seguras para a gravidez. Você deve evitar atividades que possam causar quedas (como passeios a cavalo, esqui alpino, ciclismo off-road, ginástica, patinação e escalada), suportes de contato (como hóquei no gelo, boxe, futebol, vôlei e basquete) , atividades em ambientes quentes (como banheiras de hidromassagem, saunas e ioga “quente”), etc.⁵
• Faça um orçamento para o bebê. Ter um bebê não é barato, então comece a planejar suas finanças, faça um orçamento e crie um plano de poupança.
  • Crie um plano de poupança infantil. Isso pode ajudá-lo a planejar suas despesas futuras.
• Passe bons momentos com seu parceiro. Certifique-se de ter tempo suficiente com seu parceiro. Fale sobre suas esperanças, sonhos e preocupações. Estejam presentes para apoiar uns aos outros durante este período emocionante e de mudança de vida.
• Faça sexo, se quiser. É divertido para você e seu parceiro e seguro para o bebê.
• Comece a pensar em nomes de bebês. Se você ainda não escolheu um nome de bebê, dê uma olhada em nossas extensas listas de nomes de bebês e comece a escrever uma lista de nomes que se destacam para você. Em seguida, discuta-os com seu parceiro para ver quais você mais gosta.
• Aprenda os sinais de problemas na gravidez. Alguns sinais incluem dor abdominal, problemas respiratórios, sangramento vaginal, vazamento de líquidos, inchaço intenso, etc.¹²
• Pare de limpar a caixa sanitária. As mulheres grávidas são suscetíveis a parasitas encontrados nas fezes dos gatos que podem causar toxoplasmose, que pode prejudicar o seu bebê.¹³
• Tire fotos de você mesmo! Você não vai se arrepender de tê-los levado.
• Mime-se. Você está aprendendo que a melhor maneira de cuidar do seu bebê é cuidando de você. Agende a tempo para o autocuidado!

Mês 3: Semanas 9 a 12

Você está agora na reta final do primeiro trimestre! Este é um momento emocionante porque a maioria das mulheres espera até o final do primeiro trimestre para compartilhar as novidades da gravidez. É quando o risco de aborto espontâneo diminui.¹⁴ Aqui está nossa lista de verificação final para encerrar seu primeiro trimestre:

• Planeje como você anunciará sua gravidez. Pense em como e quando você deseja contar a boa notícia para sua família, amigos e chefe. Além disso, determine se ou quando você anunciará isso nas redes sociais. (Temos uma ótima lista de ideias para anúncios de gravidez)
• Analise seus benefícios relacionados ao trabalho e política de licença maternidade. Consulte o departamento de recursos humanos da sua empresa para entender as políticas de licença maternidade da sua empresa e quaisquer benefícios que elas oferecem.
• Considere testes de diagnóstico. Converse com seu médico sobre quaisquer exames de diagnóstico necessários entre as semanas 10 e 14 e agende-os agora.
• Agende uma consulta com seu dentista. Os hormônios da gravidez podem causar alterações nas gengivas e nos dentes, o que pode incluir fazê-los sangrar mais facilmente.¹⁶ Acompanhe sua saúde bucal consultando seu dentista pelo menos uma vez durante a gravidez. As mulheres grávidas são mais suscetíveis a gengivas inflamadas e gengivite, por isso é importante fazer uma limpeza e um check-up com seu dentista.¹⁶
• Compre um novo sutiã de suporte. Talvez você ainda não precise de roupas de maternidade, mas um sutiã de apoio pode ajudar com a mudança e a sensibilidade dos seios. (Confira nossas recomendações para sutiãs de maternidade.)
• Quer saber o gênero? Agora é a hora de decidir se você gostaria ou não de saber o sexo do bebê. Você pode descobrir cedo por meio de exames de sangue, esperar até o exame anatômico de 20 semanas ou esperar até o bebê nascer para descobrir! Converse com seu parceiro e decida o que é melhor para você.
• Ligue para creches. Você pode pensar que é muito cedo para fazer isso, mas dependendo de onde você mora, se estiver pensando em creche para seu bebê, ligue para alguns para ver se eles têm lista de espera. Isso o ajudará a planejar quando você precisa começar a se inscrever.
• Comece a procurar sua doula. Boas doulas reservam rápido! Evite limitar suas opções e comece já a procurar e agendar entrevistas.
• Converse com seu parceiro sobre paternidade. Como vocês dois desejam criar seu filho? Você planeja amamentar ou dar fórmula? Dormir, treinar ou seguir o exemplo do bebê? Que responsabilidades você acredita que cada um terá? Discuta as expectativas e resolvam as coisas juntos para que vocês possam estar na mesma página quando o bebê chegar.
• Vá a uma consulta pré-natal. Isso é por volta da semana 12.
• Tire mais fotos! Capturar esses momentos à medida que seu corpo muda será algo que você valorizará no futuro.
• Mime-se. Sempre.

E essa é minha lista de verificação do primeiro trimestre! Espero que sua gravidez esteja começando lindamente. Se você completar esta lista, com certeza será!

Leia a seguir: Itens essenciais do primeiro trimestre